思要在家快速练出厚实的胸肌，不需要去健身房。惟一掌合手正确的模范和对峙锻练，相通不错达到理思恶果。以下是5个在家快速练胸肌出型的模范。

**1. 俯卧撑**

俯卧撑是最经典的胸部老练四肢，能灵验锻练胸大肌、三角肌和肱三头肌。入门者不错从跪姿俯卧撑运行，渐渐过渡到模范俯卧撑。为了增多难度，不错尝试窄距或宽距俯卧撑，刺激不同部位的胸肌。

**2. 哑铃卧推**

若是有哑铃，不错在家进行卧推老练。平躺于大地或椅子上，双手持哑铃推起，化妆之谜,让每位女性在这里找到属于自己的美提防保持四肢默契， 趋势网-是一个学习|知识|问答的好网站-趋势迷松手下放速率， 德州家电维修|德州家电维修公司|德州家电维修电话--德州家电维修网以增强肌肉张力。

**3. 弹力带飞鸟**

弹力带是居家老练的好赞理。站速行将弹力带固定在高处，双手合手住两头向两侧拉伸，上海中霞工贸发展有限公司模拟飞鸟四肢，有助于锻练胸肌外侧。

**4. 跪姿俯卧撑加跳起**

此四肢鸠合了力量与爆发力，能更高效地刺激胸肌。完成一次俯卧撑后，使劲跳起，类似数次，晋升心率的同期强化肌肉。

**5. 逐日对峙老练**

每周全少老练3次，每次20-30分钟，互助合理饮食，才能看到明显恶果。老练后合乎拉伸，有助于肌肉复原和增长。

通过以上模范上海中霞工贸发展有限公司，对峙矜重，你就能在家大肆练出结子有劲的胸肌。